[...] jedno... co robić jak się nie daje rady z tym treningiem? Nie daje rady w sensie mięśni, bo ból w nich mi nie przezskadza. Już na drugiej serii kompletnie nie mam w nich siły i nijak nie moge prawidłowo wykonać ćwiczenia (tj. podnosić się siłą mięsni brzucha) i muszę sobie pomagać rękoma itd. czy jest sens robienia a6w jeśli tak się dzieje?
[...] ćwiczeniu. Ty wrzucasz na niego 4 ćwiczenia, trzy razy w tygodniu. Z tej mąki chleba nie będzie. "Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince"-tak się mięsni brzucha nie ćwiczy. Chyba, że chcesz uszkodzić kręgosłup. Czesto widujemy ten ruch na siłowniach czy zajęciach wf-u w szkole, ale trenerzy nie mają pojęcia jak negatywnie [...]
Jak będzie co pokazać. Na razie tłuszcz leci głównie z partii które zbytnio nic nie zmieniają w mojej sylwetce. Mięśnie brzucha powoli się odsłaniają, ale jeszcze długa droga. Tak to jest przy redukcjach rozłożonych w czasie :P No dzisiaj poszło tylko 55min aerobów, ale za to były dość intensywne A po treningu jedna brzoskwinia i kawałek arbuza [...]
Z tym moim budowanie mięśni to na chwilę obecną jest kiepsko. Odkąd odkryłam, że mam zdeformowane mięśnie brzucha boję się ćwiczyć siłowo bez konsultacji z lekarzem, a wizytę mam dopiero we wrześniu. Nie wiem co ze sobą zrobić, czy ćwiczyć normalnie i dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha dla ciężarnych od Obli czy wstrzymać się do wizyty u [...]
[...] 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do [...]
[...] się da :). Czworogłowe przed szeregi, plecy ogromne, z wyraźnym zarysem, żyły na ciele robią wrażenie, klatka wybita do przodu, dobrze podkreślona co imponuje, brakuje brzucha choć wydaje mi się że inna poza by go ukazała, gdyby nie jakość zdjęć ukazało by się prawdziwe "ja" tego zawodnika który dobrze się wyróżnia - moim zdaniem pierwsze [...]
Albo nie tylko ment tylko wszystko na raz %-) Czas najwyższy :-P Z plecami u mnie bezproblemowo, raczej mam solidne podstawy, tutaj też zwracam uwagę, żeby spinać pośladki i nie łamać brzucha, zero dolegliwości.
[...] ale poza tym to wszystko zrboilem programowo. Na klatke poszlo w ostatniej serii 70kg na skosie i z tym ciezarem mialem juz problem. W reszcie generalnie tez sila raczej do przodu. Na koniec wymeczenie brzucha i do domu. Po treningu 80g carbo, 1g HMB, potem bialko i zaraz potreningowy. A po nim pewnie sie troche przespie, a co- ferie! ***
[...] Do tego 3L wody niegazowanej - jestem z siebie dumna SUPLE 2x białko 2x L-Karnityna 2x Thermo Shape 3x top 10 dla kobiet 2x hmb TRENING 40 bieżnia interwały + 5min trening brzucha Mam dobrą wiadomość - czuję się już zupełnie dobrze i wracam do jedzenia (wcześniej z powodu choroby jadłam po prostu mało) oraz ćwiczeń. Mam nauczkę na przyszłość - [...]
[...] Wymiary podam jutro, lub w niedziele (jutro zapodaję na wesele ) więc mogę być lekko niedysponowany Alexxuś 3x w tygodniu (potrójna seria łączona) Siła i wytrzymałość brzucha na bardzo duży + Opierałem się na 4 ćwiczeniach: DRĄŻEK - podciąganie nóg (podkulone, potem na prostych) zamiennie Podciąganie nóg na ławce skośnej + Klasyczne [...]
[...] seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej [...]
Lekkie odkopanie tematu... Więc mam pewną koncepcję na poprawę sylwetki do nowego roku szkolnego. Mianowicie chciałbym poćwiczyć 3 razy w tygodniu mięśnie brzucha, nogi (głównie uda), klatkę i biceps. Planu na razie nie posiadam ale z pewnością się nim podzielę. Zawczasu chciałbym wiedzieć, czy dobrze rozumuje, zatrzymując się na 10kg hantlach i 3 [...]
[...] wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 2x ok. 10 serii Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 2x ok. 10 serii Wyciskanie sztangielek/ wyciskanie sztangi w skosie górnym/dolnym 2x ok. 10 serii Barki [...]
[...] węgle. no, i...już wracam do formy :-) dobra, to czas na wypiskę, bo od tego jest ten dziennik w sobote poszły na ruszt bareczki i brzuch, bareczki wypieszczone, ale brzucha nie zdązyłam ( w końcu on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx7+1 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 [...]
[...] chłopaczki się na mnie dziwnie patrzyli i stwierdzili, że mam łapę większa niż oni. }:-( + brzuch 1. :dragonflag x3 (już lepiej) superseria: wznosy nóg w zwisie+ spięcia brzucha z talerzem x4 + rozciąganie dolnych partiii dziś tez nie chciało mi się liczyć. w ogóle chyba już sobie odpuszczę liczenie. waham się, bo dopiero co mi się sylwetka [...]
[...] co dziwne, pozwala to więcej dźwignąć. wiadomo lędźwia są w jakims tam stopniu zaangażowane, ale nalezy zmniejszyć ich pracę. dużą rolę odgrywa tu trzymanie tak napiętego brzucha, żeby kręgosłup był jak najblizej podłogi. wręcz przyklejony na całej długości. przy czym jak robisz obunóż to warto się czymś obciążyć, nie wiem, może torbą z [...]
[...] podczas jazdy na rowerku (mogę śmiało 70 minut jeździć na średniej intensywności) czy też podczas spacerów. 3. Jedyne obwody, które od tamtego czasu mierzyłem to obwód brzucha – wtedy wynosił on metr, teraz 94 cm. Obecne obwody podam poniżej. Chcę wykorzystać zwyżkę formy (przynajmniej taką odczuwam), motywację oraz pozytywne nastawienie na [...]
[...] między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3x 12-10-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, 3x 16-14-12 Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 30-60s) 1. Spięcia brzucha naprzemianstronne(lewy łokieć prawe kolano itd.) 3 x Max 2. Spięcia brzucha(z obciążeniem za głową) 3 x Max [...]
a6w :FAQ
